低卡低脂午饭「好吃的低脂餐」

分享一周早午餐，低脂低卡，满足身体所需营养，吃得饱瘦得快！

大家好！我是紫色浪漫，又到了分享美食的时间。最近一直在减肥，每天给自己做减脂餐，所以给朋友们分享的也是我的减脂食谱。前几天朋友到我家来看我，说我瘦了不少，是的，减肥两个月来，的确瘦了10多斤，朋友问我减肥秘诀，我告诉她是吃出来的。今天整理了我的一周减脂早午餐，既可以当早餐，也可以当午餐，给那好奇我瘦了这么多的朋友做参考，也分享给想减肥的朋友们。

周一早午餐：

白灼基围虾 西蓝花 水果 杂粮饭团

所有食材都是低脂低卡食材，不够还可以添加，以吃饱吃好为原创，不暴饮暴食，早餐我还会配一杯低脂牛奶，下午饿了也可以适当吃一些低脂零食。

周二早午餐：

香煎三文鱼 芦笋 蒸板栗南瓜 羊角蜜。

三文鱼也是低脂低卡的深海鱼，蛋白质含量高，脂肪含量很低，用料酒和黑胡椒碎腌制一下，煎一煎就可以吃，芦笋也是低脂低卡的食材，这样搭配，既保证了身体所需的蛋白质，也不会多长肉，同样的早餐会喝一杯低脂牛奶，下午饿了会吃一下低脂低卡的零食，如魔芋丝，鸡胸肉做成的零食。

周三早午餐：

蒸紫薯 煮鸡蛋 裙带菜 羊角蜜

今天的分量有点多，实际上还有一个鸡蛋没用吃完，因为吃不下了，减肥期间，多吃紫薯，红薯 等粗粮食品，可以增加饱腹感，每天早上也会按时上厕所，裙带菜也是0脂肪的食物，焯水煮熟简单拌一拌就可以吃。

周四早午餐：

芦笋炒虾仁 黄瓜片 圣女果 杂粮饭团。

芦笋和虾仁搭配，是减肥期间我经常吃的菜，黄瓜既可以生吃，也可以炒着吃或者凉拌吃。

周五早午餐：

秋葵炒牛肉 黄瓜 蒸红薯 菠萝蜜

牛肉，秋葵，黄瓜都是很好的减肥食材，我比较喜欢吃很甜的水果，所有菠萝蜜和羊角蜜经常出现在我家的餐桌上，只要不过量，适当的吃一些是没有问题的。

周六早午餐：

香煎鸡胸肉 白灼秋葵 煮玉米 圣女果

鸡胸肉可以说是我减肥期间吃得比较多的食材了，腌制以后简单煎一煎就可以吃，吃着很香，比水煮的要好吃很多。

这是我周一到周六的减脂早午餐

，早餐和午餐可以交替搭配着吃，减肥期间，一定要吃饱吃好，多吃低脂低卡的食物，一定不要吃高热量，高糖高脂肪的食物，运动也是适量即可。

早餐我一定会喝一杯低脂牛奶，补充身体所需的蛋白质和钙，食用油我一直用橄榄油，这样也会减少脂肪的摄入。

朋友们一定会问，周日吃什么呢！周日我和家人一起吃，家人吃什么我就吃什么，当然排骨，五花肉之类的我会少吃或者不吃。

今天的分享就到这里了，祝朋友们减肥成功，坚持！加油！

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