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早上补充蛋白质的好处「早餐吃什么蛋白质高」

2024-03-04 08:45:35 来源：搜狐

简介:古人有云：“一日之计在于晨。”足以说明早晨对人们是多么的重要，手机很多人黑白颠倒，特别热衷于睡懒觉，即使早起才能够让人精神饱满，开始睡觉，早起可以活动一会儿，并

古人有云：“一日之计在于晨。”足以说明早晨对人们是多么的重要，手机很多人黑白颠倒，特别热衷于睡懒觉，即使早起才能够让人精神饱满，开始睡觉，早起可以活动一会儿，并且早起能够感觉到头脑特别的清醒，而且早起会让人皮肤变得更好，让你有一个良好的状态哦。

早起之后除了锻炼之外，最重要的就是早餐，早上起来先喝一杯水，然后就是补充蛋白质最好的时机，只有早餐吃好了吃的有营养，才能够为一天的工作和忙碌提供能量和动力，如果不知道吃什么的话，赶紧看看这三款早餐，都是中老年人需要多吃的早餐，能够补充能量和蛋白质，而且还能够提高老人的免疫力。

第一道美味早饭：各种营养粥

一旦过了中老年之后，身体吸收营养的能力变差，因此经常会出现各种感冒小症状，有的老年人还特别的怕冷，这其实都是能量不够的缘故。想要身体变得好，那么早饭就相当关键了。老年人有的牙齿也不太好，想要吃的既美味又营养，其实方法很简单，那就是各种营养粥。

自己做营养粥不仅干净而且味道还特别的好，一周5顿都可以不重样。星期一可以煮银耳雪梨粥，雪梨和银耳泡软之后放些冰糖用来煮粥，滋润益气还能够补充能量。星期二的时候可以选择红薯燕麦粥，膳食纤维还能够帮助消化，让你一整天都不会便秘。星期三就来一份山药红枣粥，山药本身有补气血的效果，红枣山药都非常的软糯香甜，煮出来的粥特别的好吃。

星期四的时候可以煮成绿豆或者是红豆花生粥，绿豆粥更适合夏天的时候喝儿，红豆粥适合冬天喝，煮粥的时候将豆子煮的软软烂烂的，好喝又饱腹感极强。星期五的时候可以为自己煮一份桂圆莲子粥或者是八宝粥，特别的美味，而且做起来非常的方便，一周都不会重样，这样的早餐你喜欢吗？

第2道美味早饭：各种带馅儿的食物

如果觉得早餐只喝粥有点乏味，那么可以尝试一下各种带馅的食物，有主食而且里边还包着菜，口味十分的多样化，而且做起来还很简单哦。例如第1天可以蒸出各种素馅和肉馅的包子，早饭的时候拿出来热一热，准备一点点凉拌的菜或者是各种口味的小咸菜，吃起来也是相当美味的。

而且也可以煲一些小馄饨冻在冰箱里，第2天为自己煮一份烫饭小馄饨，吃起来也特别美味，并且营养也特别的全面，而且还可以准备各种馅饼，胡萝卜馅的白菜馅的，西葫芦馅的还可以准备牛肉和猪肉馅儿的，只有你想不到的，带馅儿的有各种口味的菜，早上如果特别繁忙，只需要简单加热就可以吃了，是不是特别简单呢？

第3道美味早饭：豆浆米糊少不了

老人要充分补充蛋白质，因此早上如果不想喝各种粥的话，可以选择营养的豆浆，打豆浆的时候也可以选择不同的豆类，那天的时候可以把绿豆沙作为早餐，冬天的时候可以打黄豆豆浆，还能够将豆浆加加一些米或者是燕麦，打成豆浆更好吃，而且营养更加全面。

无论是米糊还是豆浆，里面的营养都特别的全面，里边还可以加入一些葡萄干或者是红枣核桃之类的打碎。对于牙口不好的老人，这个是一道非常美味的早餐，特别是对于提高抵抗力，这类的早餐更好吸收，对于肠胃也特别的友好。

*中老年人早餐该如何准备？

老年人的早餐和孩子们不一样，很多年轻人是现在更喜欢西式的早餐，例如一些牛奶面包就可以了，不过有的中老年人肠胃吸收并不好，特别是对于牛奶不耐受，并且还不喜欢吃面包，面包的营养也比较单一，所以不适合中老年人而太过硬的食物，对牙齿不好的中老年人也是一种负担，因此要挑选暖和又营养全面的早餐，还是对中年人特别友好的。

早上是补充蛋白的好时机，特别是对于中老年人来说建议吃上面这三类早餐，不仅营养全面，而且还能够提高身体的免疫力，让人越吃气色越好，如此好笑话又非常美味的早餐，你家里准备了吗？如果你的父母还在抱怨早餐不太好吃，赶紧试试这些吧！

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