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如何判断身体亚健康「怎么判断自己是不是亚健康」

2024-03-06 08:45:31 来源:搜狐

简介:当今社会经常听到有人说身体处于亚健康状态,特别是那些常坐办公室的,经常加班的,作息不稳定的,吃饭不按时的,他们大多数身体处于亚健康状态,但是他们只知道亚健康,是

当今社会经常听到有人说身体处于亚健康状态,特别是那些常坐办公室的,经常加班的,作息不稳定的,吃饭不按时的,他们大多数身体处于亚健康状态,但是他们只知道亚健康,是什么意思呢?就一定不知道了,那么,小编今天带你了解什么是亚健康,同时教你如何远离亚健康。

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什么是亚健康:

亚健康即指非病非健康状态,这是一类次等健康状态(亚即次等之意),是界乎健康与疾病之间的状态,故又有"次健康"、"第三状态"、"中间状态"、"游移状态"、"灰色状态"等的称谓。

"亚健康状态"是近年来医学界提出的新概念,又称"第三状态"、"次健康",因其具有广泛的社会性和特有的时代性,被称为"世纪病"。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲,"亚健康状态"是指在医院检查化验不出毛病,又自我感觉身体不舒服的情况。"亚健康状态"是一种动态的变化状态,有可能发展成为第二状态,即生病,也可通过治疗恢复到第一状态,即健康。

亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康的患者不能达到健康的标准,表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。处于亚健康状态的人,如果及时进行疏导,会走出亚健康阴影,如果任其发展,则会转成疾病。亚健康高危人群中,糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危,如果不及时干预,会威胁人的生命,导致40岁就早亡的局面。

【亚健康的表现:一套最全亚健康自测表】

1.“将军肚”早现。30~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2.脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。

3.频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

5.记忆力减退,开始忘记熟人的名字。

6.心算能力越来越差。

7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

8.注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

9.睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。

10.想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。

11.看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。

12.处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。

14.身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。

15.很恼烦,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。

16.情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

17.易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。

18.怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。

19.心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

20.觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心,具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”:一是有钱(有势)的人,特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

如何远离亚健康?

1、有规律地进行锻炼:选择自己喜欢的运动方式,运动量的多少根据自我监测包括:自我感觉,运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感,但休息一夜,疲劳消失,表明运动适量。自测脉搏:每次运动后最大心率不超过年龄 100次,而且能够在5-10分钟内降至100次/分以内,在运动后(4~6周)随心脏功能增强,每分钟心率逐渐下降3~10次。

2、营养饮食,膳食平衡:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物。

3、维持适当体重:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2 (m),保持在19-23是适合的;腰围/臀围:男性<0.9; 女性<0.8.

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